Mnóstwo osób doświadcza problemów z plecami, ale nie ma pewności, jak znaleźć środki zaradcze.
Ta dyskusja da ci kilka opcji, które nie rozbiją banku ani nie uzależnią cię od narkotyków.Używaj nóg, gdy coś podnosisz. Musisz mieć mocną podstawę z nogami, a ciało musi być równe. Trzymaj przedmiot, który podnosisz blisko siebie, gdy podnosisz się z nóg. Pomoże to zapobiec urazom pleców, które mogą wystąpić.Właściwa rutyna treningowa może pomóc w rehabilitacji i zmniejszeniu urazów pleców i związanego z nimi bólu. Na przykład joga zwiększa elastyczność, co może pomóc w zapobieganiu napinaniu mięśni. W podobny sposób ruchy mające na celu wzmocnienie rdzenia są świetne dla tych, którzy rutynowo podnoszą ciężkie przedmioty, ponieważ takie ćwiczenia działają na grupy mięśni, które najczęściej wykorzystują.Aby zapobiec występowaniu bólu pleców, upewnij się, że prawidłowo korzystasz z krzeseł. Na przykład wiele krzeseł biurowych ma elementy sterujące do regulacji wysokości i położenia części oparcia fotela. Wykorzystaj te elementy sterujące, aby zapewnić sobie najbardziej wygodną, przyjazną dla pleców pozycję podczas korzystania z tych krzeseł.Jeśli codziennie czytasz przez dłuższy czas – czy to dla przyjemności, czy też z powodów zawodowych – możesz uniknąć bólu pleców wynikającego z nadwyrężenia szyi, utrzymując głowę na poziomie i podnosząc dokumenty do tego poziomu. Trzymanie głowy zgiętej lub uniesionej pod nienaturalnym kątem przez dłuższy czas może powodować zmęczenie. Tak więc posiadanie wieszaka na dokumenty lub trzymanie materiałów w górze zamiast umieszczania ich na biurku lub na kolanach może pomóc w zapobieganiu skumulowanym urazom szyi związanym z taką postawą.Przez cały czas utrzymuj prawidłową postawę, aby złagodzić ból pleców. Wielu dorosłych odczuwa ból z pochylenia się i nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Kiedy siedzisz lub stoisz, upewnij się, że plecy są bardzo proste.
Na początku może to być niewygodne.
Chociaż twoje ciało przyzwyczai się do tego, a plecy ci później podziękują.Kup torbę, torebkę lub plecak z długim paskiem, który można nosić na przeciwległym ramieniu jako przedmiot. Dzięki temu ciężar worka rozkłada się bardziej równomiernie po obu stronach ciała. Pomaga również utrzymać wyrównane ramiona, co pomaga chronić plecy przed kontuzjami.W zależności od sytuacji ból pleców może być na tyle przewlekłym problemem, że problemem mogą być również pieniądze. Nawet przy najlepszym ubezpieczeniu problemy z plecami mogą naprawdę zebrać swoje żniwo. Dlatego najlepiej, gdy próbujesz kosztownych sposobów, upewnić się, że robisz wszystko, co w twojej mocy, co jest mniej kosztowne i nadal skuteczne.Aby zmniejszyć ból pleców, naucz się relaksować. To bardzo różni się od odpoczynku. Odpoczynek to po prostu zdejmowanie presji fizycznej, relaksacja to rozładowywanie napięcia i stresu psychicznego. Spróbuj zamknąć oczy i pomyśleć o szczęśliwych i niestresujących rzeczach, aby złagodzić ogólne napięcie w twoim ciele.Choć może się to wydawać trywialne, ważne jest, aby nie mieć portfela w tylnej kieszeni, gdy zamierzasz siedzieć przez dłuższy czas. Mając portfel w tylnej kieszeni, możesz niepotrzebnie obciążać plecy, co może powodować ból.Częstym problemem wielu osób jest przewlekły ból pleców. Po przeczytaniu tego artykułu będziesz dobrze zorientowany w radzeniu sobie z bólem pleców w sposób, który nie wymaga regularnych wizyt lekarskich ani uzależniających recept.